女孩必學! 基礎代謝率怎麼算?

2020/01/01
女孩必學! 基礎代謝率怎麼算?
女明星不告訴妳的祕密,了解基礎代謝的秘訣,就掌握了健康美麗的關鍵!

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女孩們應該常常聽到💁‍♀基礎代謝率(basal metabolic rate,BMR)這個名詞,通常這是指人一天在靜臥的狀態下,所能消耗的最低能量,也就是說,假設在一天都躺著靜止不動的情況下,維持生命所需要的最低能量。當然,這個數值不會永遠固定不變,會隨著年齡及生活作息習慣改變而變動。正常情況下,人一天要攝取的熱量須達到基礎代謝率,否則在攝取不足的情況下,身體會判斷在這樣的環境需保留能量而啟動自我保護的機制,降低基礎代謝率,長期下來反而讓身體的代謝越來越差。那要怎麼知道一天最多能攝取多少熱量呢? 這就得看每天所需的日常活動能量消耗了,可以參考以下的算法~

★基礎代謝率計算方式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

 

★每日所需熱量:

以一個身高160公分,體重65公斤的30歲上班族女性為例:

BRM=624+288-141+655=1426

BMI=體重/身高(公尺)的平方=65/2.56=25.39

每天活動量屬輕度工作

則每日所需熱量約為25*65=1625

因此該女性每日應攝取熱量為1426~1625

若在控制飲食期間也不應少於1200


有的女孩為了美麗,就會特意吃得很少,但長期下來就會變得只能越吃越少,並不是一個健康的方法~在控制飲食之餘,增加一些活動量才能更事半功倍喔!   請記得無論如何,都要攝取到身體所需的營養,才能既健康又有好氣色! 🌹

 

 

參考資料來源: 衛福部國民健康署